MÅNDAG:
A: På 20min, bygg till en tung 2a Snatch (max 10s mellan reps)
B: På 20min, hitta 1RM Boxsquat (bred stance, ANVÄND PASSARE!)
C: På 20min, hitta 5RM Sumo DL


TISDAG:
Före dagens WOD:
A: 3 varv för kvalitet av:
5-10m Kippade HSPU
2-6 Ring-MU / 5 Ringswings + 5 C2B
6-12 Pistols / Decksquat-pistols
Vila 90s

Efter dagens WOD:
C: 3 varv @ 90%MHr, vila 3min mellan varv
6 Thrusters @ 1RM Press + 3min löpning
3 varv @ 90%MHr, vila 3min mellan varv
6 FS @ 65% 1RM + 3min löpning
(alternativt start var 6:e min med 800m löpning)


ONSDAG:
Före dagens WOD:
A: E2M 16min: 3 Squatjumps från safetypins @ 40% 1RM BS
B: EMOM 15min: 3 PC & PJ TnG @ 65-75% 1RM PC

Efter dagens WOD:
E2M 20min: 10m Slädpush @ SVINTUNGT!!! Du ska knappt kunna gå med släden…


TORSDAG:
Vilodag


FREDAG:
Före dagens WOD:
A: 3 varv för kvalitet av:
2 Repklättringar (använd vartannat ben och fokus på ”höga fötter”/”långa drag”)
5-10m Handgång med riktningsändringar
3-8 Ring-MU / 5 Ringswings + 3 C2Ring PU (förök få ringarna lågt på bröstkorgen)
90s vila

Efter dagens WOD:
C: 3 varv @ 90%MHr, vila 3min mellan varv
2-4 Bar MU + 3min löpning
3 varv @ 90%MHr, vila 3min mellan varv
AMRAP strikta supinerade PU + 3min löpning
(alternativt start var 6:e min med 800m löpning)


LÖRDAG:
A: EMOM 12min: 2 Pushpress @ 70%
B: På 15min, hitta 1RM CGBP
C: EMOM 15min: Powersnatch @ 85% 1RM