Detta blir den sista veckan på denna cykeln.

Nästkommande tre veckor kommer att ha en betydligt lägre volym. Ta lite semester!

Blir ni rastlösa så hitta på nått eget roligt att köra, prova en ny sport eller öva på nått ni vill bli bättre på. Typ beerpong eller rövkrok. ;)


MÅNDAG:
A: På 15min: Bygg till 1RM Powerclean
B: På 20min: Bygg till 1RM FS
C: På 20min: Bygg till 1RM DL ståendes på en 10kg skiva eller motsvarande.


TISDAG:
Före dagens WOD:
A: 3 varv för kvalitet av:
10m Handstandwalk med riktningsändringar
2-5 Bar-MU / 3-8 C2B
2 Repklättringar. Fokus på raka armar vid fotförflyttning och använd båda sidorna.
Vila 90s

Efter dagens WOD:
C: 3 varv @ 90%MHr, vila 3min mellan varv
6 PC @ 60-70% + 3min löpning
3 varv @ 90%MHr, vila 3min mellan varv
6 DL @ 70% 1RM + 3min löpning
(alternativt start var 6:e min med 800m löpning)


ONSDAG:
Före dagens WOD:
A: E3M 15min: 1 BS @ 85% + 5 Rebound jumps
B: EMOM 15min: 3 Hang power snatch @ 65% 1RM

Efter dagens WOD:
E2M 20min: 10m Slädpull baklänges @ SVINTUNGT!!! Du ska knappt kunna gå med släden…


TORSDAG:
Vilodag


FREDAG:
Inget extra


LÖRDAG:
A: 3 varv för kvalitet av:
2 Repklättringar (använd vartannat ben och fokus på ”höga fötter”/”långa drag”)
5-10m Handgång med riktningsändringar
3-8 Ring-MU / 5 Ringswings + 3 C2Ring PU (förök få ringarna lågt på bröstkorgen)
90s vila

B: På 15min, hitta 1RM Press + 3×3 @ 85% av 1RM
C: EMOM 15min: 3 Powersnatch @ 70% 1RM

D: 3 varv @ 90%MHr, vila 3min mellan varv
6 Pushjerks @ 65% 1RM + 3min löpning
3 varv @ 90%MHr, vila 3min mellan varv
6 CGBP @ 70% 1RM + 3min löpning
(alternativt start var 6:e min med 800m löpning)