Nästkommande 3 veckor har lite lägre volym än vanligt.
Välj själv på vilken dag du utför följande:


Pass 1:
12x500m Rodd
Vila 60s mellan intervallerna. Sikta på samma tid varje varv och att nå ca 90% MHr


Pass 2:
A: EMOM 15min: Snatch
3x(70-75-80-85-90%)

B: 8-1-6-1-4-1 Backsquat @ AHAP


Pass 3:
A: EMOM 20min:
m1: 3-6 Ring MU
m2: 5-15 Kippade HSPU
m3: 1-3 Repklättringar
m4: Vila

B: EMOM 15min: 3 PC&PJ TnG @ 70% 1RM PC