Måndag
Före dagens WOD
A: E2M 8min: 1-5 Strikta MU
B: EMOM 8min: 30-50% Max rep kippade MU.

Efter dagens WOD
D: 4xAMRAP 4min @ 90% MHr. 3min joggvila @ 70% MHr
15/12 Kcal rodd
12 STOH 40/30kg


Tisdag
A: EMOM 10 min: BS @ 93%
B: EMOM 15min: 1 Snatch @ 70-70-70-75-75-75-80-80-80-85-85-85-90-90-90%
C: Bygg till en tung Snatch på max 15min. Max 3 fails!
D: 5×3 Pushpress @ AHAP


Onsdag
Före dagens WOD
A: EMOM 12min: 1-8 Strikta HSPU. Samma reps alla min. 2min vila mellan min 4&6
B: EMOM 8min: 40-50% MR C2B

Före dagens WOD
D: 4xAMRAP 4min @ 90% MHr. 3min joggvila @ 70% MHr
20 KBS 24/16kg
12 HRPU


Torsdag
Vilodag


Fredag
A: 5×3 BS 75% 1RM @ 32X1
B: 3×3 Frontsquats @ 88%
C:
EMOM 4min: 3 PS @ 75%
EMOM 4min: 4 PS @ 65%
EMOM 4min: 5 PS @ 60%


Lördag
A: EMOM 15min: C&J @ 65-65-65-70-70-70-75-75-75-80-80-80-85-85-85%

B1: 5×3 Marklyft @ 86%, vila 60s
B2: 5×12 KB-Rodd @ AHAP, vila 90s