Måndag
Före dagens WOD

A: E2M 8min: 1-5 Strikta MU
B: EMOM 8min: 30-50% Max rep kippade MU.

Efter dagens WOD

D: 4xAMRAP 4min @ 90% MHr. 3min joggvila @ 70% MHr
8 OHS @ 40/30kg
8 T2B


Tisdag
Före dagens WOD

A: 6-1-6-1-6-1 BS @ 70-90-73-93-75-95%
B: EMOM 15min: 1 Snatch @ 3x(65-70-75-80-85%)
C: Bygg till en tung Snatch på max 15min. Max 3 fails!
D: 5×3 Press @ 91% 1RM


Onsdag
Före dagens WOD

A: EMOM 12min: 1-8 Strikta HSPU. Samma reps alla min. 2min vila mellan min 4&6
B: EMOM 8min: 1-5 MR BarMU

Efter dagens WOD

D: 4xAMRAP 4min @ 90% MHr. 3min joggvila @ 70% MHr
30 Wallballs
15 Ringdips


Torsdag
Vilodag


Fredag
Före dagens WOD

A: 5×5 Hoppsquats från kvartsdjup @ 50%. 2s paus i botten (på safetypins/Boxar). Alla set följs upp av 4 häckhopp över bänkar.
B: 3×3 Frontsquats @ 87%
C: EMOM 4min: 3 PC @ 75% + EMOM 4min: 4 PC @ 65% + EMOM 4min: 5 PC @ 60%


Lördag
Före dagens WOD

A: EMOM 15min: C&J @ 3x(60-65-70-75-80%)
B: Bygg till en tung C&J på max 15min:
C1: 5×3 Marklyft @ 85%, vila 60s
C2: 5×5 Supinerade PU @ AHAP, vila 90s