Måndag:
A: Öva i 10min på repklättring. Försök nå taket med så få drag som möjligt
B: E2M 20min: 3-pos Snatch
C: Backsquat 4×2 @ 60X3 @ AHAP!!!


Tisdag:
A: Öva i 15min på handstående & gående.
B:E2M 20min:
1: 5 Pressar @ AHAP
2: 5 Supinerade PU @ AHAP


Onsdag:
Före dagens pass:
A: Öva i 10min på ring MU + EMOM 10min: 1-5 Ring MU Alt. 3 Kippade ring PU + 3 Kippade ringdips

C: Efter dagens pass alt. på en annan tid:
1600m Löpning
2000m Rodd
AMRAP (m) Ski erg eller AB tills klockan når 30min.


Torsdag:
Vilodag


Fredag:
A: EMOM 10min: 3-10 Kippade HSPU. Fokus på höftextension!
B: E2M 20min: 3-pos Clean + 1 Split Jerk @ 70%
C: Frontsquat 3×6 @ AHAP


Lördag:
A: Öva i 15min på handstående & gående
B: EMOM 15: HPS + PS @ 70%
C: Marklyft 4×2 @ 60X3 @ AHAP!!!