Måndag:
A: Öva i 10min på repklättring. Öva med båda benen och på att ha raka armar när du flyttar fotgreppet.
B: E2M 20min: 3-pos Snatch @ 75% 1RM
C: Backsquat 5×2 @ 30X3 @ AHAP!!!


Tisdag:
A: Öva i 15min på handstående & gående.
B:E2M 20min:
1: 5 Dips (fasta) @ AHAP
2: 5 Stångrodd @ AHAP


Onsdag:
Före dagens pass:
A: Öva i 10min på ring MU + EMOM 10min: 1-5 Ring MU Alt. 3 Kippade ring PU + 3 Kippade ringdips

C: Efter dagens pass alt. på en annan tid:
4-6x800m löpning, vila 2min mellan set.
Samma tid på samtliga intervaller. Nå 85-90% MHr.


Torsdag:
Vilodag


Fredag:
A: EMOM 10min: 3-10 Kippade HSPU. Fokus på att vända snabbt i botten.
B: E2M 20min: 3-pos Clean + 1 Split Jerk @ 75%
C: Frontsquat 4×5 @ AHAP


Lördag:
A: Öva i 10min på Bar MU + EMOM 10min: 1-5 Bar MU Alt. 3 Jumping Bar MU
B: EMOM 15: HPC + PC @ 70%
C: Marklyft 5×2 @ 30X3 @ AHAP!!!