Måndag:
A: Öva i 10min på repklättring. Öva med båda benen och på att ha raka armar när du flyttar fotgreppet.
B: E2M 20min: Hang Snatch + Snatch @ 80% 1RM
C: Backsquat 4×3 @ 16X2 @ AHAP!!!


Tisdag:
A: Öva i 15min på handstående & gående.
B:E2M 20min:
1: 5 Push press @ AHAP (minst 90% 1RM Press)
2: 1-3 Legless RC / 5 Reppullups


Onsdag:
Före dagens pass:
A: Öva i 10min på ring MU + EMOM 10min: 1-5 Ring MU Alt. 3 Kippade ring PU + 3 Kippade ringdips

C: Efter dagens pass alt. på en annan tid:
60s arbete/30s vila i 30min av:
Rodd
AB/Ski erg


Torsdag:
Vilodag


Fredag:
A: EMOM 10min: 5-10 T2B
B: E2M 20min: Hang Clean + Clean + 1 Split Jerk @ 80%
C: Frontsquat 5×3 @ AHAP


Lördag:
A: Öva i 10min på Bar MU + EMOM 10min: 1-5 Bar MU Alt. 3 Jumping Bar MU
B: EMOM 15: 3 PS @ 70%
C: Marklyft 4×3 @ 16X2 @ AHAP!!!
Pausen sker 1cm från golvet