Måndag:
A: Öva i 10min på repklättring. Öva med båda benen och på att ha raka armar när du flyttar fotgreppet.
B: E2M 20min: Hang Snatch + Snatch @ 85% 1RM
C: Backsquat 5×3 @13X2 @ AHAP!!!
D: Istället för dagens WOD kör ni: EMOM 20min: PC + HC + Thruster @ 100-110% Press


Tisdag:
A: Öva i 15min på handstående & gående.
B:E2M 20min:
1: 5 CGBP@ AHAP
2: 5 Ringrodd @ AHAP


Onsdag:
Före dagens pass:
A: Öva i 10min på ring MU + EMOM 10min: 1-5 Ring MU Alt. 3 Jumping Rung MU

C: Efter dagens pass alt. på en annan tid:
4x4min Löpning @ 90% MHr
Vila 2min mellan set. Rör dig under hela vilan.


Torsdag:
Vilodag


Fredag:
A: EMOM 10min: 3-12 Kippade HSPU. Fokus på att hitta till ”triangelposition” i botten samt att driva klart med benen innan du pressar med axlarna.
B: E2M 20min: Hang Clean + Clean + 1 Split Jerk @ 85%
C: Frontsquat 6×2 @ AHAP


Lördag:
A: Öva i 10min på Pullups + EMOM 10min: 3-12 Pullups

B: EMOM 15: 3 PC&J @ 70%
C: Marklyft 5×3 @13X2 @ AHAP!!!
Pausen sker 1cm från golvet