Måndag:
A: Öva i 10min på ring MU + EMOM 10min: 1-5 Ring MU Alt. 3 Jumping Rung MU
https://www.youtube.com/watch?v=BcsXIxIqpL4

B: E2M 20min: 3 Snatch @ 85% 1RM
C: Backsquat 5×6 @ 75%


Tisdag:
A: EMOM 10min: 3-12 Kippade HSPU. Fokus på att hitta till ”triangelposition” i botten samt att driva klart med benen innan du pressar med axlarna.
B:E2M 24min:
1: 3 Dip @ AHAP
2: 3 Stångrodd @ AHAP


Onsdag:
Istället för dagens WOD:
A: Öva i 10min på repklättring. Öva med båda benen och på att ha raka armar när du flyttar fotgreppet.

B: EMOM 20min: PC + HC + Pushpress + Thruster @ 90% 1RM Press
C: 3x1600m Löpning, vila 3min


Torsdag:
Vilodag


Fredag:
A: Öva i 10min på Bar MU + EMOM 10min: 1-5 Bar MU Alt. 3 Jumping Bar MU
https://www.youtube.com/watch?v=iUAukdE0QQ4

B: E3M 21min: 3 C&J @ 85%
C: E2M 16min:  2 FS @ 80% + 3 Sittande boxhopp


Lördag:
A: Öva i 15min på handstående & gående
B: EMOM 15: 2 PC+PJ @ 80%
C: Marklyft 5×6 @ 75%