Vecka 38

Måndag:
A: Öva i 10min på ring MU + EMOM 10min: 1-5 Ring MU Alt. 3 Jumping Rung MU
https://www.youtube.com/watch?v=BcsXIxIqpL4

B: E2M 20min: 1.1 Snatch @ 90% 1RM (vil 15s mellan singlar)
C: Backsquat 5×4 @ 85%


Tisdag:
A: EMOM 10min: 3-12 Kippade HSPU. Fokus på att hitta till ”triangelposition” i botten samt att driva klart med benen innan du pressar med axlarna.
B:E2M 24min:
1: 3 Pushpress @ AHAP
2: 2-3 Legless RC / AMRAP rep-pullups @ AHAP


Onsdag:
A: Öva i 10min på repklättring. Öva med båda benen och på att ha raka armar när du flyttar fotgreppet.

Efter dagens WOD eller via annan tidpunkt.
C: 10 varv av: 2min on/1min off, alternera mellan A&B
A: 300/250m rodd + AMRAP target sprawls
B: 15kcal AB/Ski + AMRAP Ballslams


Torsdag:
Vilodag


Fredag:
A: Öva i 10min på Bar MU + EMOM 10min: 1-5 Bar MU Alt. 3 Jumping Bar MU

https://www.youtube.com/watch?v=bA8IeIhEWEs

B: E3M 21min: 1.1 C&J @ 90% (vila 15s mellan singlar)
C: E3M 21min:  2 FS @ 85% + 3 Sittande boxhopp


Lördag:
A: Öva i 15min på handstående & gående
B: EMOM 15: PS @ 85-90% 1RM
C: Marklyft 5×4 @ 85%


Vecka 39

Måndag:
A: Öva i 10min på ring MU + EMOM 10min: 1-5 Ring MU Alt. 3 Jumping Rung MU
https://www.youtube.com/watch?v=BcsXIxIqpL4

B: E2M 20min: 1.1 Snatch @ 90% 1RM (vil 15s mellan singlar)
C: Backsquat 6×2 @ 90%


Tisdag:
A: EMOM 10min: 3-12 Kippade HSPU. Fokus på att hitta till ”triangelposition” i botten samt att driva klart med benen innan du pressar med axlarna.

B:E2M 24min:
1: 3 CGBP @ AHAP
2: 3 Ringrodd @ AHAP


Onsdag:
A: Öva i 10min på repklättring. Öva med båda benen och på att ha raka armar när du flyttar fotgreppet.

C: 4x4min @ 90% MHr, vila 2min.
Löpning-Rodd-Löpning-Ski/AB


Torsdag:
Vilodag


Fredag:
A: Öva i 10min på Bar MU + EMOM 10min: 1-5 Bar MU Alt. 3 Jumping Bar MU

https://www.youtube.com/watch?v=bA8IeIhEWEs

B: E3M 21min: 1.1 C&J @ 90% (vila 15s mellan singlar)
C: E3M 21min:  2 FS @ 90% + 3 Sittande boxhopp


Lördag:
A: Öva i 15min på handstående & gående
B: EMOM 15: PC @ 85-90% 1RM
C: Marklyft 6×2 @ 90%