Veckans Tävlingstillägg v.4

Yaaaaaaay Open prep time!

Måndag:
Istället för dagens pass
A: 1RM BS

B: EMOM 15min:
m1: 8-15 Tunga wallballs
m2: 1-5 Ring MU / 3 Jumping Ring MU
m3: 4-8 C2B / 5-10 Pullups

C: AMRAP 7min:
20 OH-lunges 40/30kg
15 Barfacing burpees
10 C2B

D: 3×20 Reverse hypers @ lätt-medelvikt

Tisdag:
Efter dagens pass:
5 varv av:
21 Kcal rodd
15 Thrusters @ 40/30kg
9 HSPU
90s vila

Onsdag:
A: EMOM 15min:
m1: 30 DU
m2: 6-12 T2B
m3: 8-12 HSPU

B: E90S 21min:
Första halvan: 8 PS @ 50% 1RM
Andra halvan: 8 PC & PJ @ 50% PC

OBS: Kör gärna C2B på ”cindy-delen” av dagens WOD

Torsdag:
Vilodag

Fredag:
A: EMOM 12min: 3 Sittande BH + 3 Explosva armhävningar
B: Bygg till 90% Snatch + 3×1.1.1 @ 75-80%
C: Bygg till 90% Clean + 3×1.1.1 @ 75-80%

Lördag:
A: 1RM Bänkpress med brett grepp
B: 1RM Ring PU

C: Före dagens WOD:
AMRAP 8min:
10 Tunga Wallballs
3 Bar MU / Jumping bar MU
30 DU