Måndag:
A: 1RM Frontsquat
B: 3×12 Marklyft @ AHAP, vila 90s mellan set
C: Efter dagens WOD: 20 längder utfallssteg


Tisdag:
A: 5 varv, för KVALITET!
2 Repklättringar (1/sida)
8-12 HSPU kip (fokus på att hitta ”tripod”)
1-3 Kippade Ring MU / Jumping ring MU
30 DU
Vila ”as needed”

B: Efter dagens WOD:
5min AB/Ski
5min Rodd
4min AB/Ski
4min Rodd
3min AB/Ski
3min Rodd
2min AB/Ski
2min Rodd
1min AB/Ski
1min Rodd

Försök öka tempot något per tidsintervall…
T.ex. 2.05-2.03-2.00-1.58-1.55 på rodden


Onsdag:
A: EMOM 15min: 2 Sittande boxhopp + 1 Bar MU
B: EMOM 10min: 3 TnG PS @ 60% 1RM
C: EMOM 10min: 3 TnG PC&PJ @ 60% 1RM PC


Torsdag:
Vilodag


Fredag:
A: EMOM 12min: 3 Sittande boxhopp utan vikt
B: 5×1.1.1 Snatch @ >80% 1RM
C: 5×1.1.1 Clean + 1 Split jerk @ > 80% 1RM


Lördag:
A: 1RM Press
B: E3M 9min: Max reps supinerade pullups
C: E3M 9min: Max reps ringrodd med fötter på bänk