Veckans Tävlingstillägg v.42

//Veckans Tävlingstillägg v.42

Veckans Tävlingstillägg v.42

Pass 1
A: E2M 12min: 5 FS @ 23X1 – 70% 1RM FS
B: E2M 8min: 5 DL @ 13X1 – @ 70% 1RM DL
C: E2M 20min: Alternera mellan
1: 5 Press @ 12X2 – 70% 1RM Press
2: 5 Pullups @ 10X2 – AHAP
OBS: Tempot är heligt!
FS: Kontroll ner (2s) och sedan 3s i botten. INGEN STUDS UPP FRÅN BOTTEN!!!
DL: Pausen sker 1cm från golvet och sedan vänder du rörelsen. STÅNGEN NUDDAR INTE GOLVET!!!
Press: 2s Paus i botten 1cm från axeln och i toppen. INGEN STUDS FRÅN BOTTEN!
PU: 2s paus i toppen med hakan över stången
Pass 2
A: Öva i 10min på: DU & RC
B: Öva i 10min på: BMU
C: E2M 16min: HSn + SnBal + Snatch @ AHAP
D: E2M 16min: High hang clean + HC + C&J @ AHAP
Pass 3
A: EMOM 10min: 3PS TnG @ 70%
B: EMOM 10min: 1FS @ 23X1 – 80% 1RM
C: EMOM 8min: 2 DL @ 13X1 – 75% 1RM
OBS: Tempot är heligt!
FS: Kontroll ner (2s) och sedan 3s i botten. INGEN STUDS UPP FRÅN BOTTEN!!!
DL: Pausen sker 1cm från golvet och sedan vänder du rörelsen. STÅNGEN NUDDAR INTE GOLVET!!!
Pass 4
A: IWT (Interval weight training):
3 varv av: 15 Thrusters @ 40/30kg + AMRAP 2min: 3 Burpee-boxhopp + 6 KB-Snatch 24/16kg – Vila 2min mellan varv
Vila 5min (inkl. sista 2min-vilan)
3 varv av: 15 BS @ 55-60% 1RM + AMRAP 2min: 8/6 Kcal AB + 8 KBS 32/24 – Vila 2min mellan varv
B: 3 varv för kvalitet av:
Max reps ringdips
Max reps false grip C2R-pullups (ringar)
Max reps ringarmhävningar
Max reps ringrodd
Vila 2min mellan varv
Av | 2018-10-14T21:18:22+00:00 oktober 14th, 2018|Tävlingstillägg|