Måndag:
A: 1RM Snatch grip DL
B: 3×10 Backsquat @ >70%
C: Efter dagens WOD: 100 Bandade good mornings


Tisdag:
Istället för dagens WOD:
A: 5 varv, för KVALITET!
1-3 BarMU / Jumpig bar MU
10m Handstandwalk
5/5 Pistols / Deck pistols
6 T2B / kippade K2Chest
Vila tills du är fräsh

B: For time:
50-40-30-20-10 thrusters 20/15kg
5-4-3-2-1 RC

C:
1600m löpning, vila 4min
800m löp, vila 2min
800m löp, vila 2min
400m löp, vila 1min
400m löp, vila 1min
400m löp, vila 1min
400m löp

Se till att nå 90% maxpuls så fort som möjligt varje intervall och håll sedan i…


Onsdag:
A: EMOM 15min: 2 Sittande boxhopp + 3 Pushpress @ 50% 1RM
Fokus på att nå full höftextension vid hoppen och att utföra pushpressarna så fort och explosivt som som möjligt.

B: EMOM 8min: 3 HPC @ 60% 1RM PC
C: EMOM 8min: 3 HPS @ 60% 1RM PS


Torsdag:
Vilodag


Fredag:
A: EMOM 12min: 3 Sittande boxhopp med 2×1,25-2,5kg
B: Bygg till en tung 3-positions snatch (High hang, hangm golv)
C: Bygg till ett tungt komplex av: 2 hang cleans + 1 Push jerk + 1 split jerk


Lördag:
A: 1RM CGBP

B1: 3x Max reps fasta dips, vila 60s
B2: 3x Max reps supinerade pullups, vila 60s

C: Efter dagens WOD: 100 ringrodd med fötterna i linje med riggen