Måndag:
A: 1RM Marklyft stående på 2 ”dumpskivor”
B: 3×10 Frontsquat @ AHAP

C: Efter dagens WOD: 3×8-15 Glute ham raises + 10-20 Backraises i GHD + Max hold i toppen av sista repen
https://www.youtube.com/watch?v=z15C9UZUbss


Tisdag:

A: 5 varv, för KVALITET!
1-5 BarMU / 3 Jumping BMU
10m Handstandwalk
2 Skin the cat (helst helt hängande)
3-12 HSPU med kip
Vila tills du är fräsh

Efter dagens WOD:
EMOM 20min: 10-15 kcal rodd


Onsdag:
Istället för dagens WOD:
A: E90S 15min:
m1: 1 BS @ 85% + 3 Rebound hopp över bänk

B: E30S 8min: 1 PS @ 75% 1RM
C: E30S 8min: 1 PC @ 75% 1RM

D: ”Hang clean biathlon”
400m löp
21 HPC 50/35kg
400m löp
15 HPC 50/35kg
400m löp
9 HPC 50/35kg
200m straffvarv om du släpper stången…
Du får bara ”vila” i rackposition eller hållande i stången…


Torsdag:
Vilodag


Fredag:
A: EMOM 12min: 3 Sittande boxhopp med 2×1,25-2,5kg
B: 5×1 Snatch @ 90%
C: 5×1 C&J @ 90%


Lördag:
A: 1RM Push press

B1: 3x max reps neutrala pullups i dipställning, vila 90s
B2: 3x max reps Skullcrushers med hantlar (8-15reps), vila 90s

C: Efter dagens WOD: 75 GHD-situps