Måndag:
A: 1RM Frontqsquat till safetypins @ precis under parallell
B: 3×10 Marklyft med stången upphöjd på 2st dumpskivor

C: Efter dagens WOD: 20x10m Utfallssteg @ KV


Tisdag:

A: 5 varv, för KVALITET!
1-5 BarMU / 3 Jumping BMU
10m Handstandwalk
5/5 Pistols på viktskiva
1/1 TGU med boll 9/6kg
Vila tills du är fräsh

Efter dagens WOD:
20min: 30s on / 30s off rodd


Onsdag:

A: EMOM 12min: 2 Jumpsquats @ 40% 1RM
B: EMOM 15min: 1 PS + 1 PC&PJ @ 75% PS
C: EMOM 8min: 3-6 Explosiva armhävningar


Torsdag:
Vilodag


Fredag:
A: EMOM 12min: 3 Sittande boxhopp med 2×1,25-2,5kg
B: EMOM 15min: Hang Snatch @ 3x(70-75-80-85-90%)
C: EMOM 12min: PJ + Split Jerk (från rack) @ 85% PJ


Lördag:
A: 1RM Lutande bänkpress

B: 30-25-20-15-10 reps av:
Ringrodd med väst
Hantelbänkpress

C: Efter dagens WOD: 100 bandade backraises i GHDn