Måndag:
Istället för dagens WOD
A: 1RM Marklyft
B: 5×5 BS @ AHAP

C: 3RFT
8 Squatsnatch @ 70% 1RM
8 Bar MU / Jumping BarMU

D: Efter dagens WOD: 5×10-25 GHD-raises


Tisdag:
A: 5 varv, för KVALITET!
1-3 Ring MU / Jumping RMU
50 DU
8-12 T2B
3-5x max tid handstående fritt
Vila tills du är fräsch

Efter dagens WOD:
2min on/1min off x 8set: 8 Burpees över roddmaskin + AMRAP kcal rodd


Onsdag:
A: EMOM 12min: 3 Sittande boxhopp med 2×1,25-2,5kg
EMOM 12min: Push jerk + Split jerk @ 70% 1RM PJ
C: 3×10 Unbroken PC TnG. Starta på ca 60% och försök att öka vikten per set.


Torsdag:
Vilodag


Fredag:
A: EMOM 12min: 3 Sittande boxhopp med 2×1,25-2,5kg
E2M 16min: 3 Hang snatch @ minst 65%
C: E2M 16min: 3 hang clean @ minst 65%


Lördag:
A: 1RM Press
B: 3×8 Supinerade pullups