Måndag:
A: 1RM Sumomarklyft
B: 4×8 Boxsquats @ AHAP

Efter dagens WOD:
100 GHD-raises


Tisdag:
A: EMOM 15min:
m1: 1-5 Ring MU / jumping ring MU
m2: 10-20m Handstand walk
m3: 3-12 T2B

Efter dagens WOD:
400m-600m-800m-1000m-800m-600m-400m
Rodd
Vila 90s mellan set.


Onsdag:
A: E2M 16min:
2FS @ 80% + 4 Rebound jumps

B: EMOM 12min: 3 Hang power snatch @ 70%
C: EMOM 12min: 3 Hang power clean @ 70%


Fredag:
A: EMOM 8min: 2 Sittande boxhopp
B: Bygg till en tung Snatch
C: Bygg till en tung C&J


Lördag:
A: 1RM CGBP
B: 3 varv för max reps av:
Skullcrushers med hantlar
GHD-raises
Ringpullups
Strikta T2B
Vila ”as needed” mellan varven