Måndag:
A: 1RM BS @ 13X1
B: 5×5 DL @ AHAP

D: Efter dagens WOD: 15x10m Utfallssteg med 2×16/12kg KB


Tisdag:
A: EMOM 15min:
m1: 1-5 Bar MU / Jumping bar MU
m2: Handstandwalk med en vändning
m3: 2 Repklättringar (fokus på långa drag)
m4: 5-15 HSPU med kip (Fokus på bra bottenpos. & kip)
m5: Vila

Efter dagens WOD:
EMOM 20min: 15/12kcal rodd


Onsdag:
A: EMOM 12min: 3 Squatjumps från sittande på bänk @ 30-40% 1RM
EMOM 12min: 3x (PC+PJ) TnG @ 65-70% 1RM
C: EMOM 12min: 3 PS TnG @ 65-70% 1RM


Torsdag:
Vilodag


Fredag:
A: EMOM 12min: 3 Sittande boxhopp med 2×1,25-2,5kg + 1 BarMU/Jumping BMU
B: EMOM 15min: Snatch 3x(70-75-80-85-90%)
C: E90S 15min: C&J 2x(70-75-80-85-90%)


Lördag:
A: 3RM Dip
B: E90S 18min:
1: 1-2 Legless RC / Max reps rep-pullups
2: 30-60s Tuck/L-sit
3: 10-20 GHD-raises + 15-25 Backextensions
4: 8-15 Skullcrusshers med hantlar