OBS: Denna veckan är en lite lättare vecka för att ni ska återhämta er lite från allt jobb ni gjort. Stå emot lusten att göra mer än vad som står! Det blir några hårda veckor efter denna innan CFG Open drar igång…

Måndag

Före dagens WOD
A: 6-1-6-1-6-1 BS @ 75-95-78-98-80-102%
B: Bygg till 90% Snatch på max 15min. Max 3 fails!

Efter dagens WOD
D: 4xAMRAP 4min @ 90% MHr. 3min joggvila @ 70% MHr
15 Kcal rodd
30 DU


Tisdag

A: EMOM 5min: 30-50% Max rep kippade MU. Håll igen lite denna veckan.
B: 3×3 Press @ 90% 1RM


Onsdag

Före dagens WOD
A: 3×5 Hoppsquats från kvartsdjup @ 50%. 2s paus i botten (på safetypins/Boxar). Alla set följs upp av 4 häckhopp över bänkar.

B: Bygg till 88% Clean & Jerk på max 15min. Max 3 fails!

Efter dagens WOD
D: 4xAMRAP 4min @ 90% MHr. 3min joggvila @ 70% MHr
20 Kcal rodd
10 Target burpees utan armhävning


Torsdag
Vilodag


Fredag

Före dagens WOD
A: EMOM 5min: 1-3 MR BarMU
A: EMOM 5min: 1-8 Strikta HSPU. Samma reps alla min. Håll igen lite denna veckan

Efter dagens WOD

C: Ro/AD/Löp/SkiErg i 30min
Håll ett lugnt ”snacktempo”
Blanda övningar hur du vill.


Lördag

Kör bara dagens WOD.
Använd viktväst genom hela passet.