Måndag:
A: 1RM Sumo DL

B: EMOM 15min:
m1: 8-15 Tunga wallballs
m2: 1-5 Bar MU / 3 Jumping Bar MU
m3: 30-50 DU

Efter dagens WOD:
D: 3×20 Reverse hypers


Tisdag:
Efter dagens pass:
5 varv av:
21 Kcal rodd
15 PS @ 40/30kg
9 T2B
90s vila


Onsdag:
A: EMOM 12min:
m1: 8-12 Boxhopp över boxen
m2: 5-10 C2B
m3: Vila

Efter dagens WOD:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps av:
HSPU
HPC @ 70/50kg


Torsdag:
Vilodag


Fredag:
A: EMOM 12min: 3 Sittande BH + 3 Explosva armhävningar
B: EMOM 12min: Snatch @ 80-90% 1RM
C: EMOM 12min: Squat Clean  @ 80-90% 1RM


Lördag:
A: 1RM Push press
B: 1RM Supinerad PU