Måndag:
A: 1RM Marklyft med 3s paus 1cm från golvet.
B: Dagens WOD
C: 5×10-20 Reverse hypers
https://www.youtube.com/watch?v=7MthYct8yxQ


Tisdag:
A: Öva i 20min på handstående och ring MU

B: 1RM Pushpress

Efter dagens WOD:
6 varv av: 2min on / 1min off
Blanda mellan AB, SkiErg & rodd
Sikta på att nå 90% MHr så fort som möjligt…


Onsdag:
A: E3M 15min: 2 BS @ 80% + 4 rebound jumps
B: EMOM 8min: 6 PC TnG @ 60% 1RM
C: EMOM 8min: 6 PS TnG @ 60% 1RM


Torsdag:
Vilodag


Fredag:
A: 1RM Powersnatch
B: 1RM PC
Max 15min/övning

Efter dagens WOD:
4 varv av: 10 GHD-raises + 15 Reverse hypers
Vila 2min mellan set


Lördag:
MUSIKHJÄLPEN!