Måndag:
A: 1RM Boxsquat med bred stance. Ha passning!
B: 5×5 Sumo-DL @ AHAP

Efter dagens WOD:
5×10-20 Reverse hypers. Lägg på lite vikt!
https://www.youtube.com/watch?v=7MthYct8yxQ


Tisdag:
A: Öva i 20min på HSPU och Bar MU

Efter dagens WOD:
20-30min rodd/Ski/AB @ lugnt tempo
EMOM: 7s ALL OUT!


Onsdag:
A: E2M 20min: 2 Squatjumps @ 30-40% 1RM BS
B: EMOM 8min: 5 PC TnG @ 70% 1RM
C: EMOM 8min: 5 PS TnG @ 70% 1RM


Torsdag:
Vilodag


Fredag:
Istället för dagens WOD:
A: EMOM 10min: 3 Sittande boxhopp
B: E2M 16min: 1.1.1 Snatch @ 80%
C: E2M 16min: 1.1.1 Clean @ 80%
D: AMRAP 12min:
40kcal Rodd
2 Repklättringar
30 Frontrackade utfallssteg @ 60/40kg
2 Repklättringar
20 T2B
2 Repklättringar

E: Samla ihop: 50 GHD-raises, 75 Reverse hypers, 100 utfallssteg med 8/12kg KB

Lördag:
Julafton!