Måndag:
A: 1RM Boxsquat (Använd pass!)

B: EMOM 12min:
m1: 8-15 Tunga wallballs
m2: 2-6 Ring MU / Jumping RMU
m3: 6-12 Hantelryck 25/15kg

Efter dagens WOD:
D: 3×20 Reverse hypers + max tid planka med 20/15kg


Tisdag:
Efter dagens pass:
3 varv av:
30 Kcal rodd
15 PC&J @ 60/40kg
10 C2B
90s vila


Onsdag:
Istället för dagens WOD
A: Öva i 15min på: HSPU & Bar MU

B: EMOM 8min: 8 PS @ 50% 1RM

C: 7 varv av:
20 Kcal Rodd
16 Hantelryck @ 25/15 (alternera arm)
8 T2B
Vila 90s


Torsdag:
Vilodag


Fredag:
A: E3M 15min: 1 BS @ 85% + 3 broadjumps
B: EMOM 12min: Snatch @ 85-90% 1RM
C: E90S 15min: C&J @ 85-90% 1RM


Lördag:
1RM Press + AMRAP  @ 50% 1RM
B: 5RM Stångrodd + AMRAP @ 50% 1RM