Måndag

Före dagens WOD
A: E3M 9min: max reps HSPU (kip)
B: EMOM 8min: 30-50% Max rep kippade MU.

Efter dagens WOD
D: 4xAMRAP 4min @ 90% MHr. 3min joggvila @ 70% MHr
8 OHS @ 50/40kg
8 C2B
8 Burpees över stången


Tisdag
A: EMOM 8 min: BS @ 95%
B: EMOM 15min: Snatch. 3 min/vikt @ 70-75-80-85-90%
C: Bygg vidare till 1RM Snatch på max 15min. 3 fail = slut!
D: 3×5 Pushpress @ AHAP


Onsdag

Före dagens WOD
A: EMOM 10min: 1-8 Strikta HSPU. Samma reps alla min
B: EMOM 8min: 1-5 Bar MU

Efter dagens WOD
D: 4xAMRAP 4min @ 90% MHr. 3min joggvila @ 70% MHr
15 Wallballs 15/9kg
10 T2B
30 DU


Torsdag
Vilodag


Fredag
A: 5×3 BS 78% 1RM @ 32X1
B: 3×3 Frontsquats @ 88-90%
C: EMOM 8min: 5 PS TnG @ 60-70%
D: EMOM 8min: 3 PC + PJ TnG @ 60-70%


Lördag
A: EMOM 15min: C&J 3 min/vikt @ 70-75-80-85-90%
B1: 3×3 Marklyft @ 87%, vila 60s
B2: 3×8 Stångrodd, vila 90s