Måndag:
Istället för dagens WOD
A: 1RM Marklyft stående på en dumpmatta

B: EMOM 12min:
m1: Hantel TGU 22,5/15kg H/V
m2: 2-6 Ring MU / Jumping RMU
m3: 30 DU

C: AMRAP 13min:
20 Hantelryck
20 Kcal rodd
5 Bar MU / Jumping Bar MU

D: 3×20 Reverse hypers + 60s sidplanka h/v


Tisdag:
Efter dagens pass:
3 varv av:
30 Kcal rodd
15 Wallballs 15/9kg
15 OHS @ 40/30kg
90s vila


Onsdag:
A: Öva i 15min på: Handstandwalk & Ring MU

B: EMOM 12min: 5 PC&PJ @ 50% 1RM


Torsdag:
Vilodag


Fredag:
A: E3M 15min: 1 BS @ 85% + 3 broadjumps
B: EMOM 12min: Hang Snatch @ 80-85% 1RM
C: EMOM 12min: Hang clean @ 80-85% 1RM


Lördag:
A: 3RM Dip
B: 3RM Sup PU