Måndag

Istället för dagens WOD
A: E3M 18min:
1: Max rep HSPU (kip)
2: Max rep MU

B: ”CFG Open 15.4”

C: 4xAMRAP 4min @ 90% MHr. 3min joggvila @ 70% MHr
10 Burpee-boxhopp + 10 C2B


Tisdag

A: 6-1-6-1-6-1 BS @ 75/95%

B: Snatch stege:
E90S 6min: 1 Snatch @ 85-90% – E90S 6min: 2 Snatch @ 75-80% – E90S 6min: 3 Snatch 65-70%

C: 6×2 Pushpress @ AHAP


Onsdag

Före dagens WOD
A: E3M 18min:
1: Max rep HSPU (strikt)
2: Max rep Bar-MU

Efter dagens WOD
C: 4xAMRAP 4min @ 90% MHr. 3min joggvila @ 70% MHr
10 Wallballs + 15kcal rodd


Torsdag

Vilodag


Fredag

A: 3×5 Hoppsquats från kvartsdjup @ 50%. 2s paus i botten (på safetypins/Boxar). Alla set följs upp av 4 häckhopp över bänkar.

B: 8×1 Frontsquat @ 95%

C: PC stege:
EMOM 5min: 2 TnG PC @ 80% – EMOM 5min: 4 TnG PC @ 70% – EMOM 5min: 6 PC TnG @ 60%


Lördag

A: C&J stege:
E2M 6min: C&J @ 90% – E2M 6min: 2 C&J @ 80% – E2M 6min 3 C&J @ 70%

B: 3×3 Marklyft @ 88% 1RM

C: 3x Max rep supinerade pullups