Måndag:
A: 1RM BS + 1×10 reps @ 70%
B: 1RM Press + 1×10 reps @ 70%


Tisdag:
Istället för dagens WOD
A: 1RM PS + 3×1.1.1 @ 75%
B: EMOM 10min: 3 PC TnG @ 75-80% 1RM

C: EMOM 32min:
m1: 12-15/8-12 Kcal rodd
m2: 30-60 DU
m3: 20 KBS @ 24/16kg
m4: Vila


Onsdag:
Inget extra, ladda inför fredag!


Torsdag:
Vilodag


Fredag:
Inget extra, fullt fokus på Open!


Lördag:
Före dagens pass:
3 RFT:
27 Kcal Rodd
21 Burpees över roddmaskinen
15 Wallballs 15/9kg
9 Ring MU