Måndag
Istället för dagens WOD:
A: E3M 18min:
1: Max rep HSPU (kip)
2: Max rep MU
B: For time:
50-40-30-20-10 DU
10-8-6-4-2 Thrusters 70/50kg
C: 4xAMRAP 4min @ 90% MHr. 3min joggvila @ 70% MHr.
8 Burpee-boxhopp + 16 Utfallssteg m. skivstång overhead @ 40/30kg
Tisdag
A: EMOM 8min: BS @ 95%
B: EMOM 15min: 3 PS TnG @ 60-70%
C: EMOM 15min: 3PC + PJ TnG @ 60-70%
D: 7×1 Press @ AHAP
Onsdag
Efter dagens WOD:
120kcal rodd – 120kcal Ski erg – 120kcal ADUtför i vilken ordning du vill…
Torsdag
Vilodag
Fredag
Inget extra, 100% effort på 16.1!
Lördag
A: Bygg till en tung C&J + 5×1.1 C&J @ 80% av tung singel
B: 5×2 Frontsquats @ >90%
C: 3×3 BS 80% 1RM @ 32X1