Måndag

Istället för dagens WOD:

A: E3M 18min:
1: Max rep HSPU (kip)
2: Max rep MU

B: For time:
50-40-30-20-10 DU
10-8-6-4-2 Thrusters 70/50kg

C: 4xAMRAP 4min @ 90% MHr. 3min joggvila @ 70% MHr.
8 Burpee-boxhopp + 16 Utfallssteg m. skivstång overhead @ 40/30kg


Tisdag

A: EMOM 8min: BS @ 95%

B: EMOM 15min: 3 PS TnG @ 60-70%

C: EMOM 15min: 3PC + PJ TnG @ 60-70%

D: 7×1 Press @ AHAP


Onsdag 

Efter dagens WOD:
120kcal rodd – 120kcal Ski erg – 120kcal ADUtför i vilken ordning du vill…


Torsdag

Vilodag


Fredag

Inget extra, 100% effort på 16.1!


Lördag

A: Bygg till en tung C&J + 5×1.1 C&J @ 80% av tung singel

B: 5×2 Frontsquats @ >90%

C: 3×3 BS 80% 1RM @ 32X1