Måndag:
A: 3RM BS
B: E2M 6min: 10 Marklyft @ 65%

Efter dagens pass:
3 varv för kvalité av:
20 Reverse hypers (rep 15-20 ska vara tunga!)
10-20 GHD-raises


Tisdag:
A: 3RM Press
B: 3RM Supinarade PU

Efter dagens WOD:
100 Bicepcurls med tom skivstång


Onsdag:

A: EMOM 20min:
m1: 10m Handgående
m2: 1-6 Ring MU / 3 Ringswings + 1-3 Jumping RMU
m3: 4-12 T2B
m4: Vila

Efter dagens pass:
2min på / 1min av i 21min:
15 Thrusters @ 30/20kg
10 Burpees
AMRAP kcal rodd


Torsdag:
Vilodag


Fredag:
A: EMOM 10min: 3 sittande boxhopp
B: Hitta tyngsta möjliga: PS + HSn + OHS
C: Hitta tyngsta möjliga: PC + HC + SJ


Lördag:
ÄT MYCKET MAT!