Måndag:
A: E2M 16min: SnDL + HSn + Snatch @ 80%
B: E2M 16min: HPC + PC + C&J @ 80%
C: E2M 10min: 15 Reverse hypers @ AHAP

Tisdag:
A: Öva i 10-15min på: ”Snap pull” för RMU

Öva både på låga ringar och på höga ringar med sving
Kan du göra RMU så prova reps med denna teknik
B: EMOM 10min: 1-2 Strikta RMU med band.
Sätt ett band i varje ring och stå i banden. Använd false grip!
C: 4x AMRAP Sup. PU @ KV, vila 2min mellan set
D: 3×10 Sälrodd med 2KB @ AHAP

Onsdag:
A: 3×8 FS @ 72,5% 1RM
B: 3×8 DL @ 72,5% 1RM
C: E3M 9min: 16 Alt. Utfall bakåt m stång i FR @ AHAP

Torsdag

Vilodag

Fredag:
A: Öva i 10-15min på BMU

Kan du göra BMU så prova några reps med denna teknik UTAN ATT KLADDA PÅ GOLVET!
Kan du inte göra BMU så använd band

B: E2M 10: 3 Push press 87,5%
C: E2M 10min: 12 Skullcruscher-pullovers med curlstången @ AHAP

Lördag:
A: EMOM 12min: 3 HPC @ 70% 1RM
B: 5×3 FS @ 87,5% 1RM
C: 3×15 RDL @ AHAP