Måndag:
Istället för dagens WOD
A: 5RM DL + E3M 9min: 5DL @ 90% 5RM
B: 5RM CGBP + E3M9min: 5 CGBP @ 90% 5RM
C1: 3×15 Reverse hyper, vila 60s
C2: 3×10 Sittande hantelpress, vila 60s
C3: 3×10-15 GHD-raise, vila 60s
C4: 3×10 Stångrodd, vila 3min


Tisdag:
A: EMOM 20min:
m1: 1-3 RMU / 3 Ringswings + 3 C2B
m2: 10m Handstandwalk
m3: 4-8 Laterala boxhopp TnG
m4: 1-2 Repklättringar
m5: Vila


Onsdag:
A: 5×1.1 Snatch @ 85% 1RM
B: 5×1.1 C&J @ 85% 1RM
Vila 2-3min mellan set


Torsdag:
Vilodag


Fredag:
A: E2M 20min: 2 BS @ 80%
B: E2M 20min: 2 Press @ 80%
Försök att göra så snabba reps som möjligt på A & B
C: EMOM 15min: 2 PS TnG
@ 5×75% – 5×80% – 5×85%


Lördag:
A: EMOM 8min: 3-8 C2B
B: EMOM 8min: 3-8 HSPU strikt
C: EMOM 8min: 3-8 T2B