Måndag:
Istället för dagens WOD
A: 1RM FS + E3M 9min: 3FS @ 85% 1RM
B: 1RM Press bakom nacken + E3M 9min: 3 PBN @ 85% 1RM
C1: 3×15 Reverse hyper, vila 60s
C2: 3×10 Sittande hantelpress, vila 60s
C3: 3×10-15 GHD-raise, vila 60s
C4: 3×10 Stångrodd, vila 3min


Tisdag:
A: EMOM 20min:
m1: 1-3 RMU / 3 Ringswings + 3 C2B
m2: Max tid handstand hold
m3: 1-3 Bar MU / 1-3 Jumping BMU
m4: 1-2 Repklättringar
m5: Vila


Onsdag:
A: 6×1 Snatch @ 90% 1RM
B: 6×1 C&J @ 90% 1RM
Vila 2-3min mellan set


Torsdag:
Vilodag


Fredag:
A: E2M 20min: 2 BS @ 85%
B: E2M 20min: 2 Press @ 85%
Försök att göra så snabba reps som möjligt på A & B
C: EMOM 15min: 2 PC TnG
@ 5×70% – 5×75% – 5×80%


Lördag:
C: EMOM 8min: 3-8 Bandade strikta RMU-övergångar
B: EMOM 8min: 3-8 HSPU strikt
A: EMOM 8min: 3-8 C2B