MÅNDAG:
A: E2M 15min: Snatch @ 3x(70-75-80-85-90%)

B: E2M 15min: C&J @ 3x(70-75-80-85-90%)

C: E2M 10min: 15 Reverse hypers @ AHAP

TISDAG:
A: Öva i 10-15min på: ”Snap pull” för RMU

Öva både på låga ringar och på höga ringar med sving
Kan du göra RMU så prova reps med denna teknik

B: EMOM 10min: 1-2 Strikta RMU med band.
Sätt ett band i varje ring och stå i banden. Använd false grip!
C: 6×3 Sup. PU @ AHAP
D: 3×10 Sälrodd med 2KB @ AHAP

ONSDAG:
A: 5×5 FS @ 82,5% 1RM
B: 5×5 DL @ 82,5% 1RM
C: E3M 9min: 16 Alt. Utfall bakåt m stång i FR @ AHAP

TORSDAG:
Vilodag

FREDAG:
A: Öva i 10-15min på BMU

Kan du göra BMU så prova några reps med denna teknik UTAN ATT KLADDA PÅ GOLVET!
Kan du inte göra BMU så använd band

B: E2M 12min: 1 Pushpress @ 92,5%
C: E2M 10min: 12 Skullcruscher-pullovers med curlstången @ AHAP

LÖRDAG:
E2M 16min: HHPC + HPC + PC + PJ @ AHAP
B: 7×1 FS @ 92,5% 1RM
C: 3×15 RDL @ AHAP