Måndag:
Istället för dagens WOD
A: 3RM SnDL + E3M 9min: 3SnDL @ 85% 3RM
B: 3RM Bänkpress (ej smal) + E3M 9min: 3 BP @ 85% 3RM
C1: 3×15 Reverse hyper, vila 60s
C2: 3×10 Hantelbänkpress, vila 60s
C3: 3x20m Utfallssteg m 2KB @ AHAP, vila 60s
C4: 3xMax reps strikta PU, vila 3min


Tisdag:
A: EMOM 20min:
m1: 3-12 T2B
m2: Max tid handstand hold
m3: 1-3 Bar MU / 1-3 Jumping BMU
m4: 1-2 Repklättringar
m5: Vila


Onsdag:
A: 5×1.1.1 Snatch @ 80% 1RM
B: 5×1.1.1 C&J @ 80% 1RM
Vila 2-3min mellan set


Torsdag:
Vilodag


Fredag:
A: E90S 15min: 2 FS @ 75%
B: E90S 15min: 2 CGBP @ 75%
Försök att göra så snabba reps som möjligt på A & B
C: EMOM 15min: 2 PS TnG
@ 5×70% – 5×75% – 5×80%


Lördag:
C: EMOM 8min: 3-8 Bandade strikta RMU-övergångar
B: EMOM 8min: 3-8 HSPU strikt
A: EMOM 8min: 3-8 C2B