MÅNDAG:
A: E2M 16min: Snatch + HSn + 2OHS @ 85%

B: E2M 16min: HC + Thrusters + SJ @ 85%

C: Torsdagens WOD

D: ”B” från dagens pass

E: E2M 10min: 15 Reverse hypers @ AHAP


TISDAG:
A: Öva i 10-15min på: ”Snap pull” för RMU

Öva både på låga ringar och på höga ringar med sving
Kan du göra RMU så prova reps med denna teknik

B: EMOM 10min: 1-2 Strikta RMU / Jumping RMU

C: 4x AMRAP Sup. PU @ KV
D: 3x AMRAP Ringrodd m fötter på bänk


ONSDAG:
A: 3×8 FS @ 75% 1RM
B: 3×8 DL @ 75% 1RM
C: E3M 9min: 20m utfallssteg m. 2KB @ AHAP


TORSDAG:
Vilodag


FREDAG:
A: Öva i 10-15min på BMU

Kan du göra BMU så prova några reps med denna teknik UTAN ATT KLADDA PÅ GOLVET!
Kan du inte göra BMU så använd band

B: E2M 10min: 3 Pushpress @ 90%
C: E2M 10min: AMRAP strikt ring dip


LÖRDAG:
A: E2M 16min: 5 PS TnG @ AHAP
B: 5×3 FS @ 90% 1RM
C: 3×10/10 Enbens-RDL @ AHAP (2KB)