MÅNDAG:
A: E2M 16min: 1 Snatch @ 85-90%
B: E2M 16min: 1 C&J @ 85-90%
C: E2M 10min: 15 Reverse hypers @ AHAP
TISDAG:
A: Öva i 10-15min på: ”Snap pull” för RMU
https://www.youtube.com/watch?v=2Dq6NbpRar4
Öva både på låga ringar och på höga ringar med sving
Kan du göra RMU så prova reps med denna teknik
B: EMOM 10min: 1-2 Strikta RMU / Jumping RMU
C: 5×5 Sup. PU @ AHAP
D: 3x AMRAP Ringrodd m fötter på bänk
ONSDAG:
A: 4×6 FS @ 80% 1RM
B: 4×6 DL @ 80% 1RM
C: E3M 9min: 20m utfallssteg m. 2KB @ AHAP
TORSDAG:
Vilodag
FREDAG:
A: Öva i 10-15min på BMU
https://www.youtube.com/watch?v=UzIAr_iDi0Q&t=94s
Kan du göra BMU så prova några reps med denna teknik UTAN ATT KLADDA PÅ GOLVET!
Kan du inte göra BMU så använd band
B: E2M 10min: 2 Pushpress @ 92,5%
C: E2M 10min: AMRAP strikt ring dip
LÖRDAG:
E2M 16min: 6 HPC @ AHAP
B: 6×2 FS @ 95% 1RM
C: 3×10/10 Enbens-RDL @ AHAP (2KB)