MÅNDAG:
A: EMOM 15min: 3x(70-75-80-85-90%)
B: EMOM 15min: 3x(70-75-80-85-90%)
C: E2M 10min: 15 Reverse hypers @ AHAP
TISDAG:
A: Öva i 10-15min på: ”Snap pull” för RMU
https://www.youtube.com/watch?v=2Dq6NbpRar4
Öva både på låga ringar och på höga ringar med sving
Kan du göra RMU så prova reps med denna teknik
B: EMOM 10min: 1-2 Strikta RMU / Jumping RMU
C: 6×3 Sup. PU @ AHAP
D: 3x AMRAP Ringrodd m fötter på bänk
ONSDAG:
A: 5×5 FS @ 85% 1RM
B: 5×5 DL @ 85% 1RM
C: E3M 9min: 20m utfallssteg m. 2KB @ AHAP
TORSDAG:
Vilodag
FREDAG:
A: Öva i 10-15min på BMU
https://www.youtube.com/watch?v=UzIAr_iDi0Q&t=94s
Kan du göra BMU så prova några reps med denna teknik UTAN ATT KLADDA PÅ GOLVET!
Kan du inte göra BMU så använd band
B: E2M 12min: 1 Pushpress @ 95%
C: E2M 10min: AMRAP strikt ring dip
LÖRDAG:
E2M 16min: 5 HPS @ AHAP
B: 7×1 FS @ 95-100% 1RM
C: 3×10/10 Enbens-RDL @ AHAP (2KB)