| MÅNDAG: |
| A: EMOM 15min: 3x(70-75-80-85-90%) |
| B: EMOM 15min: 3x(70-75-80-85-90%) |
| C: E2M 10min: 15 Reverse hypers @ AHAP |
| TISDAG: |
| A: Öva i 10-15min på: ”Snap pull” för RMU |
| https://www.youtube.com/watch?v=2Dq6NbpRar4 |
| Öva både på låga ringar och på höga ringar med sving |
| Kan du göra RMU så prova reps med denna teknik |
| B: EMOM 10min: 1-2 Strikta RMU / Jumping RMU |
| C: 6×3 Sup. PU @ AHAP |
| D: 3x AMRAP Ringrodd m fötter på bänk |
| ONSDAG: |
| A: 5×5 FS @ 85% 1RM |
| B: 5×5 DL @ 85% 1RM |
| C: E3M 9min: 20m utfallssteg m. 2KB @ AHAP |
| TORSDAG: |
| Vilodag |
| FREDAG: |
| A: Öva i 10-15min på BMU |
| https://www.youtube.com/watch?v=UzIAr_iDi0Q&t=94s |
| Kan du göra BMU så prova några reps med denna teknik UTAN ATT KLADDA PÅ GOLVET! |
| Kan du inte göra BMU så använd band |
| B: E2M 12min: 1 Pushpress @ 95% |
| C: E2M 10min: AMRAP strikt ring dip |
| LÖRDAG: |
| E2M 16min: 5 HPS @ AHAP |
| B: 7×1 FS @ 95-100% 1RM |
| C: 3×10/10 Enbens-RDL @ AHAP (2KB) |
