Pass 1
A:  8RM BS + Dropset (2x 10% sänkning)
B:  8RM DL + Dropset (2x 10% sänkning)
C:  8RM Press + Dropset (2x 10% sänkning)
Pass 2
A: Öva i 15min på BMU
B: E2M 20min: HPC + PJ + Clean + SJ @ 70% 1RM
C: E2M 8min: AMRAP false grip ring C2R
* Lägg till vikt om reps > 5 på alla set
Pass 3
EMOM 8: 1 FS @ 90%
EMOM 8: 1 DL @ 85%
E90S 9min:
1: AMRAP dips @ KV
2: AMRAP strikta PU @ KV
* Lägg till vikt om reps > 5 på alla set
Pass 4
A: E2M 16min: HSn + Snatch @ AHAP
B: IWT:
3 varv av: 10 PS @ 50% + 60s Burpee-boxhopp över + 60s AB – Vila 2min mellan varv
Vila 5min (inkl. sista 2min-vilan)
3 varv av: 10 OHS @ 60% + 10/10 Hantelryck + 60s rodd – Vila 2min mellan varv