Pass 1
A: E2M 12min: 6 FS @ 85% 1RM
B: E2M 8min: 6 DL @ 85% 1RM
C: E2M 12min: 6 Press @ 85% 1RM
Pass 2
A: Öva i 15min på RMU
B: E2M 20min: 2 Halting snatch dl + 1 Snatch + 1 OHS @ 70% 1RM Snatch
C: E2M 10min: AMRAP false grip ring C2R
* Lägg till vikt om reps > 5 på alla set
https://www.youtube.com/watch?v=eHarHXNcId8
Pass 3
EMOM 12: 1 FS @ 90%
EMOM 12: 1 DL @ 85%
E90S 12min:
1: AMRAP dips @ KV
2: AMRAP strikta PU @ KV
* Lägg till vikt om reps > 5 på alla set
Pass 4
A: E2M 20min: 1 Halting clean dl + C&J @ AHAP
B: IWT:
3 varv av: 8 PC&J TnG (GTO) @ 60% 1RM + 60s Burpee-pullups + 60s Rodd – Vila 2min mellan varv
Vila 5min (inkl. sista 2min-vilan)
3 varv av: 12 OHS @ 60% + 20 Wallballs + 60s AB – Vila 2min mellan varv
https://www.youtube.com/watch?v=UeZXwxiYHSA