Pass 1
A: E2M 12min: 6 FS @ 87,5% 1RM
B: E2M 8min: 6 DL @ 87,5% 1RM
C: E2M 12min: 6 Press @ 87,5% 1RM
Pass 2
A: Öva i 15min på RMU
B: E2M 20min: 1 Halting clean dl + 1 Clean pull + 1 Clean
C: E2M 12min: AMRAP false grip ring C2R
* Lägg till vikt om reps > 5 på alla set
https://www.youtube.com/watch?v=UeZXwxiYHSA
https://www.youtube.com/watch?v=VF-hqxyLly4
Pass 3
A: Bygg till en tung FS (>90%). Använd små vikthopp
B: Bygg till ett tungt DL (>90%). Använd små vikthopp
C: E90S 15min:
1: AMRAP dips @ KV
2: AMRAP strikta PU
* Lägg till vikt om reps > 6 på alla set
Pass 4
B: E2M 20min: 1 Halting snatch dl + 1 Snatch pull + 1 Snatch @ 80% 1RM Snatch
B: IWT:
3 varv av: 10 PC&J @ 50% + 60s BoB + 60s AB – Vila 2min mellan varv
Vila 5min (inkl. sista 2min-vilan)
3 varv av: 10 DL @ 60% + 2min rodd – Vila 2min mellan varv
https://www.youtube.com/watch?v=eHarHXNcId8
https://www.youtube.com/watch?v=ozFjbwIOjU4