Måndag:
Istället för dagens WOD
A: 3RM Box squat + E3M 9min: 5 BoxSq @ 80% 3RM
B: 3RM Press + E3M 9min: 5 Press @ 80% 3RM
C1:  3×15 Reverse hyper
C2: 3×10 Upprätt rodd @ AHAP
C3: 3×10/10 Enbensmarklyft @ AHAP
C4: 3×10 Sup PU
Vila 60s mellan övningar och 3min mellan varv.


Tisdag:
A: EMOM 20min:
m1: 2-5 Ring MU / 3 Ringswings + 5 Ringpullups ”C2R” MED FALSEGRIP
m2: 10m Handstandwalk
m3: 4-12 C2B
m4: 3-10 Kippade HSPU
m5: Vila


Onsdag:
A: 6×1.1 Snatch @ 90% 1RM
A: 6×1.1 C&J @ 90% 1RM


Torsdag:
Vilodag


Fredag:
Istället för dagens pass:
A: EMOM 10min: 2 FS @ 80%
B: EMOM 10min: 2 CGBP @ 80%
Försök att göra så snabba reps som möjligt på A & B
C: Måndagens WOD


Lördag:
C: EMOM 8min: 3-8 Bandade strikta RMU-övergångar
B: EMOM 8min: 3-8 HSPU strikt
A: EMOM 8min: 3-8 Strikta supinerade pullups