Måndag:
ISTÄLLET FÖR DAGENS WOD
A: 5RM Sumo DL + E3M 9min: 5 Sumo DL @ 80% 5RM
B: 5RM Floorpress + E3M 9min: 5 FP @ 80% 5RM
C1:  3×15 Reverse hyper
C2: 3×10 Upprätt rodd @ AHAP
C3: 3×10/10 Enbensmarklyft @ AHAP
C4: 3×10 Sup PU
Vila 60s mellan övningar och 3min mellan varv.


Tisdag:
ISTÄLLET FÖR DAGENS WOD
A: EMOM 20min:
m1: 2-5 RMU / 2-4 Jumping RMU
m2: 10m Handstand walk medd två riktningsändringar (sicksack)
m3: 2 RC
m4: 3-10 Kippade HSPU
m5: Vila

B: Måndagens WOD


Onsdag:
A: 7×1 Snatch @ 95% 1RM
B: 7×1 C&J @ 95% 1RM


Torsdag:
Vilodag


Fredag:
A: EMOM 10min: 2 FS @ 85%
B: EMOM 10min: 2 CGBP @ 85%
Försök att göra så snabba reps som möjligt på A & B
C: EMOM 12min: 1.1.1 PC @70%


Lördag:
C: EMOM 8min: 3-8 Bandade strikta RMU-övergångar
B: EMOM 8min: 3-8 HSPU strikt
A: EMOM 8min: 3-8 Strikta supinerade pullups