Veckans Tävlingstillägg v43

//Veckans Tävlingstillägg v43

Veckans Tävlingstillägg v43

Pass 1
A: E2M 12min: 5 FS @ 75-80% 1RM FS
B: E2M 8min: 5 DL @ 75-80% 1RM DL
C: E2M 20min: Alternera mellan
1: 5 Press @ 75-80% 1RM Press
2: 5 Pullups @ AHAP
OBS: Ingen tempoföreskrift denna veckan!
Fokus på att försöka ha så hög fart på stången som möjligt.
Pass 2
A: Öva i 10min på: Handstående pirouetter
B: Öva i 10min på: RMU
C: E2M 16min: Halting SnDL + Snatch + HSn @ 75-85% 1RM
D: E2M 16min: Halting ClDL + Clean + HC + SJ @ 70-75% 1RM
Pass 3
A: EMOM 10min: 5 PC @ 65-70% 1RM
B: EMOM 10min: 1FS @ 85-90% 1RM
C: EMOM 8min: 1 DL @ 85-90%% 1RM
Pass 4
A: IWT (Interval weight training):
3 varv av: 10 TnG PS @ 50% 1RM + AMRAP 2min: 4 Burpee-pu + 8 Wallballs 15/9kg – Vila 2min mellan varv
Vila 5min (inkl. sista 2min-vilan)
3 varv av: 12 Alternerande utfallssteg bakåt @ 65-70% 1RM FS  + AMRAP 2min: 4 Burpee-boxhopp + 8 KBS 32/24kg – Vila 2min mellan varv
B: 3 varv för kvalitet av:
Max reps rep-pullups (alternera vilken hand du har högst mellan seten)
Max reps ringdips (använd extra vikt om du klarar fler än 8)
Max reps C2Rings med false grip (använd extra vikt om du klarar fler än 8)
Max reps stående hantelpress @ 22,5/15kg
Vila 2min mellan varv
Av | 2018-10-22T05:47:57+00:00 oktober 22nd, 2018|Tävlingstillägg|