Veckans Tävlingstillägg v44

//Veckans Tävlingstillägg v44

Veckans Tävlingstillägg v44

Pass 1
A: E2M 12min: 5 FS @ 75-80% 1RM FS
B: E2M 8min: 5 DL @ 75-80% 1RM DL
C: E2M 20min: Alternera mellan
1: 5 Press @ 75-80% 1RM Press
2: 5 Pullups @ AHAP
OBS: Ingen tempoföreskrift denna veckan!
Fokus på att försöka ha så hög fart på stången som möjligt.
Pass 2
A: Öva i 10min på: Fristående HSPU
B: Öva i 10min på: RMU
C: E2M 16min: 3 High hang Snatch
D: E2M 16min: 3 High hang Clean + 1 SJ
Pass 3
A: EMOM 10min: 8 PS TnG @ 70% 1RM
B: EMOM 10min: 1FS @ 85-90% 1RM
C: EMOM 8min: 1 DL @ 85-90%% 1RM
Pass 4
A: IWT (Interval weight training):
3 varv av: 10 PC+STOH @ 50% 1RM PC + AMRAP 2min: 6 Burpee-pu + 12/10 Kcal AB – Vila 2min mellan varv
Vila 5min (inkl. sista 2min-vilan)
3 varv av: 10 FS @ 65% 1RM FS  + AMRAP 2min: 4 Burpee-boxhopp + 8 2KB-Snatch 16/12kg – Vila 2min mellan varv
B: 3 varv för kvalitet av:
Max reps rep-pullups (alternera vilken hand du har högst mellan seten)
Max reps ringdips (använd extra vikt om du klarar fler än 8)
Max reps C2Rings med false grip (använd extra vikt om du klarar fler än 8)
Max reps stående hantelpress @ 22,5/15kg
Vila 2min mellan varv
Av | 2018-10-28T21:29:34+00:00 oktober 28th, 2018|Tävlingstillägg|