Veckans Tävlingstillägg v45

//Veckans Tävlingstillägg v45

Veckans Tävlingstillägg v45

Pass 1
A: E2M 12min: 5 FS @ 40X0 65+% 1RM FS  (+1-2,5kg sen sist)
B: E2M 8min: 5 DL @ 30X0 @ 65+% 1RM DL (+2,5-5kg sen sist)
C: E2M 20min: Alternera mellan
1: 5 Press @ 30X0 65+% 1RM Press (+1-2kg sen sist)
2: 5 Pullups @ 30X0, AHAP
OBS: Tempot är heligt!
 @40X0 innebär 4s negativ rörelse, ingen paus i botten eller toppen!
Pass 2
A: Öva i 10min på: Handgående baklänges
B: Öva i 10min på: BMU
C: E2M 16min: High Hang Snatch + Hang Snatch + Low hang Snatch @ 75-85% 1RM
C: E2M 16min: High Hang Clean + Hang Clean + Low hang Clean @ 75-85% 1RM
Pass 3
A: E20S 10min: 1PC @ 70-80%
B: EMOM 10min: 1FS @ 40X0 80+% 1RM (+1-2,5kg sen sist)
C: EMOM 8min: 1 DL @ 30X0 75+% 1RM (+2,5-5kg sen sist)
OBS: Tempot är heligt!
@40X0 innebär 4s negativ rörelse, ingen paus i botten eller toppen!
Pass 4
A: IWT (Interval weight training):
3 varv av: 10 PC+STOH @ 50% 1RM PC + AMRAP 2min: 6 Burpee-boxhopp över + 12/10 Kcal AB – Vila 2min mellan varv
Vila 5min (inkl. sista 2min-vilan)
3 varv av: 10 DL @ 65% 1RM FS  + AMRAP 2min: 15 ”Devils press” + Max kcal Rodd – Vila 2min mellan varv
https://www.youtube.com/watch?v=_-iCGodEZNo
B: 3 varv för kvalitet av:
Max reps rep-pullups (alternera vilken hand du har högst mellan seten)
Max reps ringdips (använd extra vikt om du klarar fler än 8)
Max reps C2Rings med false grip (använd extra vikt om du klarar fler än 8)
Max reps stående hantelpress @ 22,5/15kg
Vila 2min mellan varv
Av | 2018-11-04T14:53:55+00:00 november 4th, 2018|Tävlingstillägg|