Veckans Tävlingstillägg v48

//Veckans Tävlingstillägg v48

Veckans Tävlingstillägg v48

Pass 1
A: E2M 12min: 5 FS @ 23X1 – Lite mer vikt än förra cykeln
B: E2M 8min: 5 DL @ 13X1 – Lite mer vikt än förra cykeln
C: E2M 20min: Alternera mellan
1: 5 Press @ 12X2 – Lite mer vikt än förra cykeln
2: 5 Pullups @ 10X2 – AHAP
OBS: Tempot är heligt!
FS: Kontroll ner (2s) och sedan 3s i botten. INGEN STUDS UPP FRÅN BOTTEN!!!
DL: Pausen sker 1cm från golvet och sedan vänder du rörelsen. STÅNGEN NUDDAR INTE GOLVET!!!
Press: 2s Paus i botten 1cm från axeln och i toppen. INGEN STUDS FRÅN BOTTEN!
PU: 2s paus i toppen med hakan över stången
Pass 2
A: Öva i 10min på: Fristående HSPU
B: Öva i 10min på: BMU
C: E2M 16min: 1.1.1 Snatch @ AHAP
D: E2M 16min: 1.1 C&J @ AHAP
Pass 3
A: EMOM 10min: 3 HPS + 3PS TnG @ AHAP
B: EMOM 10min: 1FS @ 23X1 – 80% 1RM
C: EMOM 8min: 2 DL @ 13X1 – 75% 1RM
OBS: Tempot är heligt!
FS: Kontroll ner (2s) och sedan 3s i botten. INGEN STUDS UPP FRÅN BOTTEN!!!
DL: Pausen sker 1cm från golvet och sedan vänder du rörelsen. STÅNGEN NUDDAR INTE GOLVET!!!
Pass 4
A: IWT (Interval weight training):
3 varv av: 10 Thrusters @ 70% Press  + AMRAP 2min: 20WB + AMRAP Kcal AB – Vila 2min mellan varv
Vila 5min (inkl. sista 2min-vilan)
3 varv av: 10 DL @ 65% 1RM  + AMRAP 2min: 15/12Kcal Rodd + AMRAP Burpees över roddmaskin – Vila 2min mellan varv
B: 3 varv för kvalitet av:
Max reps C2Rings med false grip (använd extra vikt om du klarar fler än 8)
Max reps ringdips (använd extra vikt om du klarar fler än 8)
Max reps strikta T2B
Max reps strikta HSPU
Vila 2min mellan varv
Av | 2018-11-25T16:08:10+00:00 november 25th, 2018|Tävlingstillägg|