Onsdag:

A: Hang Snatch

B: Tall Snatch + Hang Snatch + Floating Snatch


Lördag:

A: 4 varv av:

10 reps Snatch Push Press (https://www.youtube.com/watch?v=ILjj7AXB1V0)

Vila 30 sekunder

5 reps Good morning

Vila 1 minut

B: I trissar, 3 sets av Backsquat dropsets:

10 reps @ cirka 70-75% av 1RM

8 reps @ cirka 65-70% av 1RM

6 reps @ cirka 60-65% av 1RM

Osv. ner till 2 reps

Person 2 och 3 som inte genomför är behjälpliga med att slita av vikterna från skivstången. Se till att lasta med många plattor så att ni enkelt kan slita av vikterna allteftersom.

C: Viktade plankor under kvarvarande tid.