Onsdag:

A: Clean med 3 stopp
B: Clean and Jerk

Stoppen skall göras 1 cm ovanför marken – under knä – över knä.


Lördag:

A: Bygg under 15 minuter upp till en för dagen tung Front Squat.

 B1: Med 50% av vikten i A-momentet, Amrap 10 minuter:

3 Wall Climbs

6 Front squats

12 Marklyft

Vila 5 minuter (och låt skivstänger ligga kvar)

B2: Amrap 5 minuter:

3 Strikta T2B alt. Knees 2 Chest

6 Barbell Rollouts

12 Floor Press